Сон життєво необхідний кожній людині. Бо він — основна складова здорового життя. Під час сну організм відновлюється і компенсує втрату сил. Якщо спати менше семи годин, зазначається на сайті МОЗ України, є ризик розвитку діабету, серцево-судинних недуг, ожиріння, порушення імунної системи та погіршення психічного здоров’я. Проте, згідно статистики, від тих чи інших порушень сну страждає більше 50% населення світу. Ми поцікавилися у калушан, як вони рятуються від безсоння та що порадили б тим, хто не може заснути.
Скандинавська ходьба
Рекомендує Nadia Rogiv, кардіолог:
— Скандинавська ходьба в 19 годин хоча б годину і все буде ОК — і сон добрий, і стрес знятий.
Скандинавська ходьба — це ходьба з додаванням пари спеціальних палиць, вид лікувальної фізкультури. Вона допомагає покращити форму і загальне самопочуття. Не створюючи надмірного навантаження на суглоби, збільшує навантаження на верхню частину тіла, нормалізує тиск, зміцнює легені та серце.
Дихальна медитація
Maksym Sinov радить дихальні вправи:
— Вдихаєте три секунди (рахуєте собі в голові "один, два, три"), затримуєте дихання дві секунди (рахуєте "один, два"), повільно видихаєте три секунди (обов'язково рахуєте "один, два, три). Кілька хвилин і готово!
Через глибоке дихання мозок починає вважати що ви вже спите і припиняє внутрішній монолог (отой нескінченний потік думок, що не дає вам заснути), а рахування дозволяє не думати ні про що, окрім, власне, рахування. Працює, як годинник!
Дихальну медитацію пропонує і Марія Шулик:
— Метод 4 7 8: чотири секунди — вдих, 7 — затримуєте дихання, 8 — видих. так робите кілька разів. Перед сном провітрити спальню і не сидіти в телефоні. Перевірено на собі.
Здорове харчування
Щоб легко засинати, Вікторія Гасіліна не їсть після 18 години. І взагалі вечеряє чимось легеньким — овочами, фруктами, горішками тощо.
Dana Mashtaler акцентує увагу на здоровому харчуванню:
— Слід зменшити вживання цукру, фруктів, солодкого загалом. Невдовзі помітите значні зміни в зальному стані здоров’я, зокрема швидше будете засинати. Через стрибки інсуліну у нас нестабільними є й інші гормони, наприклад гормон стресу кортизол.
Раніше, я завжди засинала о першій-п’ятій годині, не залежно від ступеню втоми, а бувало, що від перевтоми — навпаки — ще сильніше не могла заснути. Поки не привела в порядок харчування. Зараз стала дуже врівноважена і сплю чудово! В 22 вечора вже засинаю. Все життя рахувала себе совою, що це прокляття всіх творчих людей. Виявляється, все набагато простіше — гормони :).
Заспокійливі трави, препарати, вітаміни
Багато хто — і це найчастіше так і є — пов’язує безсоння із стресом. Тож, щоб добре спати, спершу рекомендують заспокоїти нерви. Серед найпопулярніших — краплі корвалолу, барбовалу, собачої кропиви (пустинника), Магне В6, медичні препарати на основі меліси, хмелю, валер’янки.
Заодно тим, хто не може заснути, радять найперше забути перед сном про телефон чи комп’ютер.
Anya Zomchak: “Перестаньте в ігри в ночі грати xD”.
Anna Moskalenko: “Телефон подалі покладете і сон сам прийде”.
Міжнародний день сну відзначають у п’ятницю другого повного тижня березня. Цього року він припадає на 13 березня.
Безсоння — найпоширеніше захворювання сну. Його наукова назва — інсомія.
